다이어트 양배추 참치전 – 실패없는 레시피 꼭 보세요.

다이어트 양배추 참치전 – 실패없는 레시피 꼭 보세요.   🐟🔥

✔ 고소하고 바삭한 양배추 참치전! 밀가루 없이도 쫀득하게 완성하는 초간단 레시피 공개합니다.
✔ 저탄수화물 & 고단백 식단으로 다이어트 식단에 딱! 드셔보세요. 
✔ 식사 대용, 반찬, 간식으로 모두 활용 가능! 굿굿, 

 

이제 건강한 양배추 참치전 레시피를 시작해볼까요? 😊🔥

 

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🍽 양배추 참치전 재료 준비 (2~3인분)

재료양

양배추	1/4통 (약 150g)
참치캔	1개 (기름 제거)
달걀	2개
부침가루 (or 밀가루 대체용)	1큰술 (선택)
소금	1/2작은술
후추	약간
올리브유 (or 식용유)	적당량

 

📌 TIP:
✔ 더 바삭한 식감? 👉 부침가루 대신 아몬드가루 or 전분가루 사용 가능!
✔ 더 고소한 풍미? 👉 참깨 or 치즈가루를 추가하면 맛 업그레이드!
✔ 더 담백한 맛? 👉 기름 제거한 참치를 사용하면 칼로리 DOWN!

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👨‍🍳 양배추 참치전 황금 레시피

① 양배추 & 참치 손질

📌 양배추는 곱게 채 썰거나 다져서 준비합니다. 맛있겠죠?
📌 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼줍니다. 쭈욱쭈욱

• 기름을 제대로 제거해야 전이 더 바삭해져요!

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② 반죽 만들기

📌 큰 볼에 양배추, 참치, 달걀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어주세요. 맛있어져라~~~
📌 반죽이 너무 묽으면 부침가루 or 아몬드가루 1큰술 추가! 

📌 TIP:
✔ 더 쫀득한 식감? → 달걀을 1개 더 추가 가능!
✔ 단백질 UP? → 두부 으깨어 넣으면 더 든든한 식단 완성! 강추해봅니다. 

 

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③ 팬에 부치기 – 바삭한 식감 만들기!

📌 팬에 올리브유를 두르고 중약불에서 예열합니다. 
📌 한 국자씩 떠서 팬에 올리고, 노릇해질 때까지 부쳐줍니다. 냄새부터 맛난 음식. 
📌 한 면당 2~3분씩, 뒤집어가며 바삭하게 완성!

📌 TIP:
✔ 더 바삭한 식감을 원한다면? 👉 팬에 충분한 기름을 둘러주세요!
✔ 기름을 줄이고 싶다면? 👉 에어프라이어에서 180도 10분 조리 가능!

 

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④ 마지막 마무리 & 플레이팅

📌 부쳐낸 양배추 참치전을 키친타월 위에 올려 기름기를 빼줍니다. 다이어트에 굿
📌 접시에 담고 참깨를 솔솔 뿌려 마무리! 

📌 TIP:
✔ 다이어트 소스로 함께 먹기 → 요거트 소스 or 간장+식초 소스 추천!

 

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🎉 바삭하고 고소한 양배추 참치전 완성!

✔ 저탄수화물 & 고단백 요리로 다이어트에도 GOOD!
✔ 기름 없이도 바삭한 식감, 한 끼 식사로도 충분!
✔ 식사, 반찬, 간식으로 다양하게 활용 가능!

🥢 간장+식초를 섞은 양념장에 찍어 먹으면 더욱 맛있어요!
🥗 샐러드와 곁들이면 균형 잡힌 다이어트 한 끼 완성!
🌶️ 매운맛이 좋다면 청양고추를 다져 넣어보세요!

 

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📌 양배추 참치전 더 맛있게 먹는 꿀팁!

✅ 부침가루 대신 오트밀가루 or 두부 사용 가능!
✅ 치즈를 살짝 넣으면 더 고소하고 담백한 맛 완성!
✅ 에어프라이어 조리 시 180도에서 10분 조리 후 뒤집어 5분 추가!

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📌 정리 – 양배추 참치전 황금 레시피

✅ 양배추 곱게 채 썰기 + 참치 기름 제거!
✅ 달걀, 소금, 후추 넣고 반죽 섞기!
✅ 팬에 바삭하게 부치기 (or 에어프라이어 조리 가능)!
✅ 참깨 뿌려 플레이팅 후 완성!

이제 여러분도 건강한 양배추 참치전을 만들어보세요!
오늘도 행복한 한 끼 즐기시길 바랍니다~ 😊🥬🔥 모두 오늘도 행복한 한끼~~~ 맛있게 드세요.

 

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